「後半落ち（後半−前半）」が小さいほど駅伝向き。
前回は数字で“落ち方”を見たけど、今回はそれを どう練習で改善するかを、やることだけに絞ってまとめる。

まず結論：維持力は“3種類の刺激”で伸びる

後半に落ちない走りを作るには、次の3つを入れるのが効く。

1. 後半に粘るペース走
2. 閾値（LT）付近の持続走
3. 疲労下での短い刺激（最後だけ上げる）

全部やる必要はない。まずは1つ選んで週1回入れればOK。

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1) 後半に粘るペース走（いちばん駅伝に直結）

“最初から全開”じゃなく、後半に落ちない走り方を体に覚えさせる。

メニュー例（初心者〜中級）

• 8〜12km ペース走
  最後の2kmだけ少し上げる（体感で「気持ちきつい」）
• 10kmビルドアップ
  3kmゆるめ → 4km一定 → 3km上げる

ポイントは「前半を抑える」こと。
前半に余裕を残せるようになると、後半落ちが一気に改善する。

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2) 閾値（LT）付近の持続走（“落ちない心肺”を作る）

後半落ちは脚だけじゃなく、呼吸が先にキツくなると一気に崩れる。
その“苦しいゾーンに慣れる”のがLT走。

メニュー例

• 20分走（きついけど会話は無理、くらい）
• 10分×2（間2〜3分ジョグ）
• 7分×3（間2分ジョグ）

目安は「息は上がるが、最後まで維持できる強度」。
無理に上げると逆効果なので、“完走できる”強さで積むのが大事。

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3) 疲労下での短い刺激（最後だけ上げる）

忙しい人向け。
普段のジョグに 最後だけ刺激 を入れるだけでも後半の粘りが変わる。

メニュー例（週1〜2回）

• ジョグの最後に 流し100m×4〜6本
• ジョグの最後に 30秒だけ速く×6〜10本（30秒ゆっくり）
• 40分ジョグの最後だけ 5分ペースアップ

これ、地味に効く。
「疲れた状態で動きを崩さず走る」練習になるから。

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どれを選べばいい？（迷ったらこれ）

• まず後半落ちが大きい人 → 1) ペース走（後半上げ）
• 呼吸が先にキツくなる人 → 2) LT走
• 時間が取れない・継続が最優先 → 3) 短い刺激

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まとめ：後半落ちを小さくするには「後半の練習」を入れる

後半に強い人は才能じゃなく、やってることがシンプル。

• 前半に余裕を残す練習（後半上げペース走）
• 苦しい強度で粘る練習（LT走）
• 疲れても動きを崩さない練習（最後だけ刺激）

次の練習から、どれか1つでいいから入れてみて。
“後半落ち”は、ちゃんと改善できる。